Por que você deveria adotar uma dieta rica em fibras? Confira os incríveis benefícios!

Uma dieta saudável e equilibrada é algo que faz muita diferença no dia a dia. Afinal, através do consumo correto de nutrientes, é possível manter um corpo bonito, intestino regulado e até mesmo a saúde mental em dia.

Entretanto, dentre muitas proteínas, carboidratos e vitaminas que consumimos diariamente, um grupo de alimentos acaba sendo esquecido: as fibras. Conheça abaixo os benefícios de se ter uma dieta rica nesse nutriente.

Tipos de fibras para sua dieta

Antes de incluí-las em sua dieta, você deve saber que também deverá aumentar o consumo de água, visto que elas trabalham juntas para manter o intestino funcionando bem.

Segundo especialistas, a quantidade ideal de consumo gira em torno de 25g de fibras por dia. Ademais, elas são divididas em dois grupos:

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O primeiro, conhecido como fibras solúveis, é o mais fácil de encontrar e está presente em frutas, verduras e legumes. Essas fibras são excelentes para prevenir doenças cardiovasculares e reduzir os níveis de colesterol ruim.

Já o segundo, chamado de fibras insolúveis, é o que mantém nosso intestino funcionando bem, além de controlar a glicemia.

Benefícios das fibras para sua dieta:

Melhora no humor

Uma dieta rica em fibras é excelente para regular os níveis de humor. Segundo especialistas, pessoas que consomem grãos, cereais e alguns vegetais em grandes quantidades são mais positivas.

Por conta disso, recomendam inserir nozes e algumas frutas nos lanches entre refeições, evitando os alimentos processados, que podem trazer diversos malefícios.

Além disso, esses alimentos contribuem para reduzir os efeitos do estresse de maneira significativa, visto que ajudam a manter algumas bactérias intestinais distantes. Inclusive, estudos apontam para um efeito positivo em relação à ansiedade e depressão.

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Reduz a inflamação

A dieta rica em fibras pode ajudar as bactérias benéficas que vivem no intestino a liberar algumas substâncias que ajudam a mitigar a inflamação no corpo. Dessa forma, elas podem ajudar até mesmo a perder gordura e peso.

Diminui o estresse

Uma alimentação saudável pode alterar seus níveis de estresse. Uma dieta rica em fibras pode reduzir os efeitos do estresse, de acordo com pesquisa publicada no The Journal of Physiology.

A relação entre bactérias intestinais e os distúrbios relacionados ao estresse, como ansiedade, depressão e síndrome do intestino irritável, tem sido bastante estudada nos últimos anos.

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