3 passos para eliminar um mau hábito de vez da sua vida

Embora esses costumes sejam ruins, eles costumam ser muito confortáveis, o que justifica a resistência que muitas pessoas têm para eliminar maus hábitos. Como é o caso de quem bebe refrigerante todos os dias mesmo sabendo que faz mal, por exemplo.

Por outro lado, os hábitos saudáveis, apesar de serem benéficos para a nossa saúde e bem-estar, nem sempre são simples de serem adquiridos. Afinal, todo mundo quer ter um corpo e mente ativos e saudáveis, mas são poucos os que estão verdadeiramente dispostos a ter uma alimentação saudável, a se exercitar regularmente e a fazer terapia.

Contudo, a ciência tem estudado muito sobre os costumes ruins nos últimos tempos e, com isso, os pesquisadores descobriram como eliminar os maus hábitos – sejam eles quais forem – de formas práticas e infalíveis. Desse modo, continue lendo esse artigo até o final para conferir!

Como eliminar maus hábitos

Conheça os gatilhos e elimine-os

A criação de um hábito é baseado em três partes principais: uma deixa, uma rotina e uma recompensa. Por exemplo, depois de um dia cansativo e estressante de trabalho (uma deixa), o seu cérebro pode fazer você pedir uma pizza com bastante queijo (uma rotina), já que isso te deixa mais feliz e tranquila (uma recompensa).

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Logo, se praticamente todos os seus dias forem estressantes, você sempre estará pedindo pizza com frequência e alimentando ainda mais esse mau hábito.

Sendo assim, conhecer os gatilhos que te causam o estresse é o primeiro passo para eliminá-lo. No caso do exemplo acima, o mais indicado seria criar formas para gerenciar o estresse no trabalho e fazer terapia.

Crie metas realistas para eliminar maus hábitos

Se você está querendo implementar melhores hábitos em sua rotina, ao invés de focar no objetivo final – como não vou mais pedir pizza quando chegar do trabalho – crie metas realistas que vão te levar ao seu propósito.

Isso porque, o corpo não funciona baseado no 8 ou 80. Com isso, querer erradicar o mau hábito de uma hora para outra pode gerar um grande estresse para o cérebro, que vai te fazer desejar ainda mais pela pizza.

Portanto, se você tem pedido pizza 5x na semana, crie a meta de começar a pedir 3x, depois 2x, depois 1x, depois a cada 15 dias e por aí vai…

Tenha bons motivos para mudar

Lembre-se todos os dias porque o mau hábito deve ser substituído por um bom. Por exemplo, se você quer parar de fumar, lembre-se que isso é importante para que você passe mais anos com a sua família.

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