6 hábitos que tornam sua rotina mais equilibrada e saudável
Estes hábitos valem para todos, inclusive quem possui pouco tempo na rotina.
Hábitos saudáveis são fundamentais para promover uma boa saúde e bem-estar. Três pilares essenciais para incluir na rotina são uma alimentação equilibrada, a prática regular de atividades físicas e uma boa qualidade de sono. Essas práticas, quando adotadas diariamente, têm o potencial de beneficiar a saúde de todas as pessoas ao redor do mundo.
Melhore sua vida com estes hábitos saudáveis
Então confira quais são os principais hábitos saudáveis para você incluir na sua rotina!
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Pratique a higiene do sono
O sono de qualidade desempenha um papel crucial na restauração do corpo, consolidação da memória e regulação física. No entanto, muitas pessoas têm o hábito de utilizar seus smartphones antes de dormir, o que pode prejudicar a qualidade do sono.
Para melhorar a qualidade do sono, é recomendado seguir uma higiene do sono adequada. Uma hora antes de deitar, é importante reduzir a intensidade das luzes da casa e evitar o uso do celular. Em vez disso, opte por atividades relaxantes, como ler um livro ou praticar meditação, para acalmar a mente e preparar o corpo para o sono. Dessa forma, será mais fácil para o corpo reconhecer que está chegando a hora de dormir.
Faça atividades físicas variadas
A prática regular de atividades físicas é benéfica para aumentar os níveis de serotonina, um hormônio associado ao prazer e à disposição, além de melhorar a resistência do corpo.
Recomenda-se colocar o corpo em movimento todos os dias, mesmo que por períodos curtos, como caminhadas de 10 a 15 minutos. Além disso, exercícios de força, como musculação, e exercícios de equilíbrio, como ioga e pilates, também desempenham um papel importante na melhoria da saúde geral.
Capriche no café da manhã
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, fornecendo nutrientes essenciais para começar o dia com energia. Recomenda-se incluir alimentos ricos em fibras, proteínas e carboidratos complexos, como batata-doce, para uma refeição completa pela manhã.
Algumas opções saudáveis para o café da manhã incluem mingau de aveia, panquecas de banana, vitaminas e tapiocas.
Inclua folhas e vegetais em sua dieta
Não deixe de lado as folhas e vegetais escuros na sua alimentação. Repletos de nutrientes essenciais para o corpo e para o cérebro, são ótimos aliados para quem quer melhorar a memória, o bom humor e aumentar a sensação de saciedade.
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Faça substituições importantes na alimentação
Muitos alimentos que parecem saudáveis podem fazer parte do cardápio, como barras de cereais industrializadas, iogurtes de frutas e a famosa linha diet e light.
Porém, muitos desses alimentos são repletos de açúcares e não são nada saudáveis para o consumo diário.
Tenha momentos de silêncio
Ficar em silêncio por alguns minutos no seu dia reduz a atividade cerebral e aumenta sua consciência do momento presente. Assim, é também um ótimo jeito de se conectar com os próprios pensamentos e sentimentos.
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