Quer emagrecer? Veja qual a melhor forma de caminhar para perder peso!

Você sabia que uma caminhada simples pode contribuir para uma vida mais longa e saudável? A ciência respalda essa afirmação! De acordo com especialistas de Harvard, apenas 15 minutos de caminhada diária podem adicionar dois anos à sua expectativa de vida. E eles ainda apontam qual a melhor forma de caminhar para perder peso.

A princípio, caminhar durante 30 minutos, cinco vezes por semana, pode aumentar sua expectativa de vida em três anos e meio. Interessante, não é? Continue lendo para saber mais.

Os benefícios da caminhada

Além de proporcionar uma sensação revigorante, a caminhada oferece inúmeros benefícios para a saúde. Em primeiro lugar, fortalece o sistema musculoesquelético. Além disso, melhora a saúde cardiovascular e mental, além de auxiliar na busca pelo emagrecimento.

Outra vantagem de caminhar para perder peso é controlar o desejo por doces, principalmente por reduzir a ansiedade. Segundo estudos da Universidade de Exeter, no Reino Unido, trabalhadores que caminharam por 15 minutos em momentos estressantes demonstraram menos interesse em consumir doces como forma de aliviar a ansiedade.

Sem falar na influência sobre o metabolismo. Apenas 20 minutos de caminhada em ritmo acelerado já começam a queimar gordura e desenvolver músculos. Quanto mais massa muscular você desenvolver, mais rápido será o processo de perda de peso.

Portanto, se você tem como objetivo perder peso e melhorar sua saúde, a caminhada é um ótimo ponto de partida.

Qual a melhor forma de caminhar para perder peso?

Primeiramente, uma caminhada rápida de meia hora pode queimar cerca de 150 calorias. No entanto, esse número pode variar de acordo com a condição física de cada indivíduo. Se você deseja intensificar a perda de peso, existem estratégias que podem ajudar.

Caminhar em terrenos mais inclinados, por exemplo, é uma tática eficaz para maximizar o gasto calórico. A Universidade de Iowa aponta que usar pesos ou coletes que representem 10% do seu peso em uma ladeira com inclinação de 5 a 10% aumenta o gasto calórico em 13%.

Além disso, é possível potencializar a caminhada com exercícios de força, como flexões, agachamentos, afundo e elevação pélvica. Essas atividades ajudam a desenvolver massa muscular, aumentando o gasto calórico, uma vez que o músculo consome mais energia.

Outras descobertas de Harvard

Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que até 32 genes podem contribuir para o ganho de peso. No entanto, caminhar rapidamente por quase uma hora por dia reduz pela metade o efeito desses genes. Isso permite que você controle sua predisposição ao ganho de peso.

Por fim, em relação à melhor forma de caminhar para perder peso, uma alternativa é praticar o exercício por 30 minutos após o jantar. Estudos de Harvard sugerem que uma refeição leve até às 20h resulta em uma perda de peso duas vezes maior, principalmente na área da gordura abdominal.

Agora que você sabe qual a melhor forma de caminhar para perder peso e como isso melhora sua saúde, que tal começar hoje mesmo? Lembre-se, a jornada de mil passos começa com o primeiro deles. Comece a caminhar em direção a uma vida mais saudável e com mais anos de vida!