Como dormir bem em voos longos de avião? Siga estas CINCO dicas!

Cuidar das roupas e acessórios, bem como preparar-se para as longas horas são essenciais para dormir durante o voo

Por Luciana Gomides Em 14/09/2023 8h:40

Vamos ser honestos: quem consegue dormir tranquilamente durante uma viagem de avião de 12 horas? Mesmo na classe executiva, encontrar uma posição confortável pode ser um desafio. E a questão do tédio em um ambiente confinado por horas a fio? Abordamos aqui estratégias eficazes para dormir bem em voos longos.

O cenário comum é que, para a maioria dos viajantes, um voo de longa distância é um verdadeiro turbilhão de emoções. Afinal, você está preso em um espaço reduzido, a milhares de pés do chão.

No entanto, há estratégias para amenizar o nervosismo e até mesmo a insônia. Com essas dicas, você vai descobrir como dormir em voos longos e chegar ao seu destino revigorado.

Como dormir em voos longos: prepare-se!

O primeiro passo para conseguir descansar em voos longos é aceitar a realidade: você vai passar várias horas em um assento geralmente apertado.

Portanto, entenda que o sono que você terá não será o mesmo que teria no aconchego da sua cama. Até mesmo pilotos experientes só conseguem um sono superficial durante o voo.

Mesmo assim, cochilar um pouco faz toda a diferença, ainda que você não consiga as oito horas de sono recomendadas.

Cuidado com as bebidas

O café pode até oferecer algum conforto no ambiente gelado do ar condicionado, mas não é a melhor escolha para quem quer dormir. A cafeína tende a deixar a pessoa mais alerta.

Além disso, muitos cometem o erro de consumir vinho ou um drink durante o voo. Embora o álcool possa facilitar o adormecimento, ele prejudica a qualidade do sono REM.

Fique atento ao horário

Inicialmente, voos diurnos tornam o descanso mais difícil, enquanto os noturnos favorecem o sono. Isso acontece porque nosso corpo segue um ritmo circadiano, que nos faz querer dormir à noite e ficar acordados durante o dia.

Assim, em voos diurnos, tente cochilar no meio da tarde, quando nossa atenção naturalmente decai. Já nos voos noturnos, faça a refeição servida e evite resistir ao ruído e à iluminação ao seu redor.

Medicamentos podem auxiliar no sono em voos longos

Se você tem sérias dificuldades para dormir, considere consultar um médico para prescrição de algum medicamento, que normalmente podem ser calmantes ou à base de melatonina.

No entanto, é importante ressaltar que essas substâncias podem não induzir um sono natural. Portanto, você pode acordar se sentindo atordoado.

A melatonina é um hormônio que ajusta nosso relógio biológico. Consumi-la no momento inadequado pode desregular ainda mais seu fuso horário.

Por isso, nada de automedicação, combinado?

Ajuste seu vestuário e acessórios

Um erro comum é usar roupas apertadas e diversos acessórios durante o voo. A ambientação é fundamental e isso inclui a vestimenta.

Portanto, opte por tecidos e peças confortáveis que permitam ajustes para lidar com variações de temperatura. Além disso, tenha um cobertor à mão para não ter que procurá-lo debaixo do assento.

Luz e som podem ser fatores perturbadores. Portanto, leve óculos escuros e protetores de ouvido ou fones com cancelamento de ruído. Se não estiver acostumado, experimente-os antes da viagem.

Apoiar a cabeça é essencial para evitar a incômoda sensação de queda ao dormir sentado. Considere usar um travesseiro de pescoço ou, se estiver ao lado da janela, apoiar-se na parede da aeronave.

Desfrute do entretenimento a bordo

Se você acordar e não conseguir voltar a dormir, não entre em pânico! Aproveite o entretenimento oferecido, seja assistindo a um filme, uma série de TV ou ouvindo música. O relaxamento é a chave para voltar a dormir quando seu corpo estiver pronto.

Lembre-se, nosso cérebro é eficaz em encontrar o momento certo para o descanso. Portanto, não se preocupe excessivamente com a quantidade de sono que está conseguindo.

Agora que você está equipado com essas dicas valiosas sobre como dormir em voos longos, você está mais preparado para sua próxima aventura global. Siga essas orientações e torne suas viagens mais confortáveis e relaxantes. Boa viagem e um sono restaurador!

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