4 técnicas para se acalmar quando o estresse e a ansiedade surgirem
Veja como técnicas de autossuavização para adultos podem te ajudar.
O que não falta na rotina são motivos para se estressar ou ficar muito nervoso e irritado. Tais coisas podem nos fragilizar e gerar diversos desconfortos. Por isso, diante desses cenários é importante saber como lidar com o estresse e a ansiedade do dia a dia.
Como adultos, é imprescindível sabermos lidar com nossas emoções e, nesse sentido, o uso de técnicas de autossuavização e autoconsolo pode fazer diferença. Conheça algumas delas a seguir.
Técnica autocalmante e de autocontrole para adultos
Sabemos que os gatilhos que despertam a ansiedade ou emoções perturbadoras demais são quase imperceptíveis, por isso, esteja atento aos sinais e, quando você estiver em uma situação de estresse extremo ou um ataque de pânico ou ansiedade, tente uma dessas técnicas. Lembre-se de manter a calma, vai ficar tudo bem.
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Técnica 5-4-3-2-1
A técnica consiste em você se “distrair” nomeando 5 coisas que você pode ver. Em seguida, 4 coisas que você pode tocar; 3 que você pode ouvir; 2 que você pode cheirar e 1 que você pode saborear.
Lentamente, esse processo irá diminuir os efeitos de uma crise, tirando foco dela e colocando-o em coisas externas.
Técnica da respiração profunda
A respiração pode te ajudar, com certeza, a sair de uma crise. Tente acalmar-se e canalizar toda a sua atenção na sua respiração.
Inspire profundamente, “pressionando” o estômago, os músculos abdominais e o diafragma. Depois, expire de forma lenta e controlada. Repita o processo até que se sinta mais calmo.
Técnica do “Verifique você mesmo”
Quando estamos sob os efeitos da ansiedade, não conseguimos raciocinar com clareza, por isso nossa mente é levada ao pensamento negativo e aos piores cenários possíveis sempre.
Diante dessa situação, tente imaginar um “mundo paralelo”, pois a ansiedade talvez esteja afetando a sua percepção dos fatos e forçar a mente a ver além da situação atual pode ajudar.
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Técnica da mudança
Quando as emoções nos invadem como uma tempestade, não podemos permitir que ela nos inunde (mesmo que seja difícil). Tente sair do local onde você percebeu os indícios de uma crise ou perto das pessoas que estão engatilhando a sua ansiedade.
Se for possível sair e realizar alguma outra atividade, o faça. Tirar sua mente e seu corpo da situação de estresse será um método até mesmo preventivo à crise.
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