6 opções saudáveis para saciar a fome sem culpa – e com muito sabor!
Sinta-se saciado ao consumir estes itens.
Quando a fome aperta, nada melhor do que ter à disposição alimentos que sejam nutritivos e saciantes. Mas quais são os melhores alimentos para matar a fome de forma saudável? Descubra neste texto quais são eles!
Melhores alimentos para matar a fome
Abacate
O abacate é uma fruta rica em gorduras saudáveis, fibras e nutrientes, além de ter baixo índice glicêmico, benefícios que contribuem para aumentar a sensação de saciedade e controlar a fome.
As gorduras saudáveis são lentamente digeridas pelo organismo, liberando energia de forma gradual, enquanto a fibra também é digerida, reduzindo a fome e mantendo o alimento no estômago por mais tempo.
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Morango
O morango é uma fruta rica em água, fibras e antioxidantes. Nesse sentido, a ingestão de alimentos ricos em água pode preencher o estômago sem adicionar muitas calorias, enquanto as fibras ajudam a manter o alimento no estômago por mais tempo, reduzindo a fome.
Cereais
Cereais como ervilha, lentilha e grão-de-bico são fontes de proteínas vegetais, fibras e carboidratos complexos. As proteínas são lentamente digeridas e liberam energia gradualmente, contribuindo para uma sensação prolongada de saciedade.
Aveia
A aveia é um cereal rico em fibras solúveis e carboidratos complexos, que contribuem para aumentar a saciedade e controlar a fome.
As fibras solúveis formam um gel viscoso no estômago, retardando a digestão e a absorção de açúcares e gorduras, o que ajuda a manter um nível constante de açúcar no sangue e a reduzir a vontade de comer alimentos açucarados.
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Frutas com casca
Frutas com casca, como maçãs e peras, são ricas em fibras solúveis e insolúveis, que aumentam a saciedade e reduzem a fome. As fibras solúveis, como mencionado, retardam a digestão de açúcares e gorduras, enquanto as insolúveis melhoram o trânsito intestinal.
Além disso, as frutas com casca são pouco calóricas, permitindo que estas sejam consumidas em maior quantidade sem exceder as necessidades energéticas diárias.
Sementes de chia
As sementes de chia são conhecidas por serem ricas em fibras solúveis, que absorvem líquidos e se transformam em uma espécie de gel no estômago, proporcionando uma sensação de saciedade.
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