8 hábitos diários que podem dar uma constante sensação de cansaço

Vivemos em uma era em que o cansaço constante parece ser a nova norma. No entanto, se você sempre se sente esgotado, pode não ser apenas a correria do dia a dia a culpada.

Existem vários hábitos diários que podem estar sabotando sua energia. A boa notícia é que, identificando-os, você pode retomar sua vitalidade. Então vamos explorá-los!

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8 atitudes cotidianas que podem estar minando a sua energia

Falta de rotina de sono adequada

Uma das causas mais comuns de fadiga é simplesmente não dormir o suficiente. A maioria dos adultos precisa de 7-9 horas de sono por noite para funcionar no seu melhor. Estabeleça uma rotina de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, e veja se isso não faz uma diferença marcante.

Consumo excessivo de cafeína

A cafeína pode ser uma mão na roda quando precisamos de um impulso rápido de energia. No entanto, o consumo excessivo pode prejudicar a qualidade do seu sono e, paradoxalmente, fazer você se sentir mais cansado durante o dia. Limite-se a 2-3 xícaras por dia e tente não consumir cafeína nas horas que antecedem o sono.

Sedentarismo

Pode parecer contraintuitivo, mas ficar sentado o dia todo pode, na verdade, fazer você se sentir mais cansado. Seu corpo precisa de movimento para aumentar a circulação e produzir endorfinas, que são neurotransmissores associados ao bem-estar. Faça pausas regulares durante o dia para esticar ou dar uma caminhada rápida.

Dieta desequilibrada

A comida é o combustível do nosso corpo. Se você está se sentindo constantemente cansado, dê uma olhada no que está (ou não está) comendo. Uma dieta rica em açúcares refinados e alimentos processados pode causar picos e quedas de energia. Opte por alimentos integrais, proteínas magras e muitos vegetais para manter seus níveis de energia estáveis.

Desidratação

Muitas pessoas não bebem água suficiente ao longo do dia. A desidratação pode levar à fadiga, bem como a outros problemas de saúde.

Mantenha uma garrafa de água por perto e beba regularmente. Se você acha difícil lembrar-se de beber, considere definir alarmes ou baixar um aplicativo de lembrete.

Estresse crônico

O estresse ocasional é uma parte normal da vida, mas o estresse crônico pode levar ao esgotamento. Se você está constantemente se sentindo sobrecarregado, pode ser hora de buscar estratégias de gerenciamento de estresse, como meditação, ioga ou terapia.

Uso excessivo de dispositivos eletrônicos

Estar constantemente conectado através de smartphones, tablets e computadores pode ser exaustivo. A exposição prolongada à luz azul desses dispositivos pode interferir no seu sono. Portanto, tente definir um horário para “desconectar” à noite e dê a si mesmo uma pausa da tecnologia.

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Ignorar sinais do corpo

Às vezes, nos empurramos demais e ignoramos os sinais de que nosso corpo precisa descansar. Aprenda a ouvir seu corpo. Se você está se sentindo cansado, dê a si mesmo permissão para tirar uma soneca ou ir para a cama mais cedo.

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