Começar o dia com bons hábitos matinais pode fazer toda a diferença para a saúde mental e, consequentemente, na sua vida. Pequenas práticas diárias podem contribuir para uma mente equilibrada!
7 hábitos matinais para ter uma mente saudável
Hidrate-se lentamente
Durante o sono, passamos por um lento processo de desidratação, logo, é importante iniciar o dia bebendo dois copos de água, lentamente.
A água compõe a maior parte do nosso corpo, e a reidratação beneficia o sistema digestório, elimina toxinas e refresca o início do dia.
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Faça sua cama
Como uma espécie de âncora para começar o seu dia, arrume a sua cama! Esse hábito pode ser transformado num ritual de mindfulness! Muitos relatam uma sensação de disciplina e realização muito maior em comparação a simplesmente ignorar a cama ao acordar.
Sintonize-se com música relaxantes
Nada de iniciar o dia com suas músicas agitadas favoritas! Melodias relaxantes e tranquilas são a melhor pedida. Essa modalidade musical ajuda a acalmar a mente e reduzir o estresse, preparando para o dia que está por vir.
Busque inspiração
Selecione conteúdo inspirador para ser consumido de manhã, evite séries, filmes ou podcasts sobre fatores negativos e que nos lembrem de problemas. O tipo de conteúdo consumido no início do dia pode determinar o seu humor.
Pratique respiração profunda
Quando estamos em perigo, nossa respiração pode ficar frenética. Portanto, é importante acalmarmos a respiração, inspirando e expirando profundamente, como uma forma de dizer ao nosso corpo que estamos bem e a salvo.
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Exercite-se pela manhã
O que você, fisiologicamente, quer de manhã é fluxo sanguíneo aumentado, endorfinas liberadas e menos ansiedade e tédio.
A melhor forma de conseguir tudo isso é se exercitando até 2 horas após acordar. Esse hábito melhorará seu bem-estar e estabelecerá um tom positivo para o resto do dia.
Banhe-se à luz do Sol
Essa é simples: vitamina D mantendo seus ossos e dentes saudáveis, mantendo o sistema imunológico forte e ainda evitando certas doenças. Serotonina também tem seus efeitos para melhorar o humor e o foco. Então verifique quantos minutos diários são necessários para o seu tom de pele e aproveite.
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