7 atividades que aprimoram o seu bem-estar mental

Priorizar a saúde mental é essencial para uma vida equilibrada e gratificante. Muitas vezes, buscamos grandes mudanças ou hábitos complexos, mas nos esquecemos do poder transformador das pequenas ações diárias.

Por Agência Texty Em 26/08/2023 14h:00

Dar prioridade à saúde mental pode parecer desafiador, uma vez que frequentemente associamos o autocuidado a grandes gestos ou hábitos que demandam muito tempo e esforço. No entanto, subestimamos o impacto das pequenas mudanças, inclusive as mais sutis.

Apenas alguns ajustes simples em nossos hábitos diários podem diminuir o risco de determinadas doenças, equilibrar o humor e aumentar o otimismo. Assim, se você ainda está hesitante ou busca aprimorar seu bem-estar, experimente estas dicas rápidas, que exigem apenas alguns minutos do seu dia.

7 atividades para melhorar o bem-estar mental

Ilumine suas manhãs

Inicie o dia da melhor forma ao aproveitar os raios do sol da manhã. A luz natural auxilia na regulação do seu ritmo circadiano, promovendo uma manhã mais alerta e uma noite de sono restaurador. Além disso, você receberá uma dose significativa de vitamina D, reconhecida por seus variados benefícios à saúde.

Arrume a cama

Um gesto aparentemente simples, porém de grande impacto: arrumar a cama logo pela manhã. Esse pequeno hábito gera uma sensação de realização e otimismo para o restante do dia.

Conforme ressaltado no best-seller “O Poder do Hábito”, de Charles Duhigg, essa ação fundamental está ligada a uma maior produtividade e bem-estar global, influenciando positivamente outros aspectos da sua rotina.

Crie uma lista melhor de tarefas

Enriqueça sua lista de tarefas diárias ao incorporar atividades que lhe proporcionem alegria e satisfação. Não se restrinja apenas a obrigações, mas inclua também momentos de prazer em sua programação.

A pesquisa da Dra. Lahnna Catalino enfatiza a relevância de priorizar a positividade, assegurando que atividades capazes de gerar emoções positivas estejam presentes em sua rotina, contribuindo para sua saúde mental.

Coma um lanche saudável

Destine alguns minutos do seu dia para criar um lanche saudável. Evite alimentos altamente processados e carregados de açúcar e carboidratos refinados.

Prefira alternativas como vegetais cortados, frutos secos ou frutas frescas acompanhadas de manteiga de amendoim. Além de fornecerem energia, esses alimentos têm o potencial de nutrir a sua mente e favorecer um estado emocional mais equilibrado.

Tire um tempo para agradecer

Reserve alguns minutos para desfrutar das coisas que proporcionam alegria em sua vida. Cultivar a gratidão está diretamente ligado à felicidade.

Registre semanalmente motivos pelos quais você é grato, envie uma mensagem de agradecimento a alguém querido ou simplesmente expresse sua gratidão verbalmente. Essa prática descomplicada pode trazer efeitos benéficos para sua saúde mental.

Beba muita água

Certifique-se de beber, pelo menos, oito copos de água por dia. Além de água pura, alimentos como pepino, melancia, morango e aipo são excelentes opções, ricas em água. Mantenha-se hidratado para manter a mente e o corpo saudáveis.

Encaixe um treino supercurto em um dia supercheio

Pesquisas indicam que breves exercícios intensos oferecem vantagens comparáveis a sessões mais longas. Dedique apenas 10 minutos para pular corda ou correr no lugar.

Isso auxilia na regulação do açúcar no sangue e aprimora a saúde cardiometabólica, além de ser um excelente meio de aliviar o estresse e elevar o ânimo.

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