5 alimentos ricos em fibras para deixar seu estômago satisfeito

Descubra 5 alimentos poderosos para um estômago feliz.

Por Júlia de Almeida Em 31/12/2023 20h:35

Se você frequentemente enfrenta problemas estomacais, saiba que não está sozinho. Indigestão, constipação e outros inconvenientes digestivos podem prejudicar nosso bem-estar diário. Mas, há uma solução simples para essas adversidades: reavaliar o que está em seu prato. Incluir alimentos ricos em fibras na dieta pode fazer maravilhas pelo seu sistema digestivo.

Entendendo as fibras

Antes de mergulharmos nos alimentos recomendados, é vital entender o que são fibras. Trata-se de um nutriente especial presente em alimentos como frutas, legumes, grãos, leguminosas, nozes e sementes. As fibras são essenciais para manter um sistema digestivo saudável e auxiliar na manutenção do peso.

Além disso, são benéficas para pessoas com problemas cardíacos e diabetes.

Existem dois tipos principais de fibras:

Fibra solúvel

Essa fibra dissolve-se em água e forma uma substância semelhante a um gel no estômago. É benéfica para reduzir os níveis de colesterol e regular a glicose no sangue. Alguns alimentos que a contêm são aveia, ervilha, feijão, maçã, frutas cítricas, cenoura e cevada.

Fibra insolúvel

Ao contrário da solúvel, essa fibra não se dissolve. Auxilia na regularidade do sistema digestivo e evita constipação, além de adicionar volume às fezes, facilitando a eliminação de resíduos.

Top 5 alimentos ricos em fibras

1. Aveia

Um clássico no café da manhã, a aveia não é apenas saborosa, mas também rica em vitaminas, minerais e antioxidantes. A fibra solúvel da aveia ajuda a aliviar a constipação e fortalece a saúde intestinal.

2. Leguminosas

Presentes na culinária mundial, são fontes potentes de proteína e fibra. Invista em lentilhas ou grão-de-bico para uma refeição rica em fibras.

3. Maçã

Conhecido por seus benefícios à saúde, esse fruto contém pectina, uma fibra solúvel que ajuda a aliviar a constipação.

4. Frutas secas

Consumidas com moderação, são fontes de gorduras saudáveis, magnésio, proteína e, claro, fibras. Figo e amêndoas são excelentes opções para elevar sua ingestão de fibra.

5. Batata-doce

Além de deliciosa, é repleta de ferro, cálcio, vitaminas e fibras, que auxiliam na digestão.

Ao enfrentar desconfortos estomacais, dê uma chance a esses cinco alimentos ricos em fibras. Uma dieta balanceada e rica em fibras pode ser o segredo para um bem-estar duradouro. Lembre-se: um estômago saudável é o primeiro passo para um você mais saudável!