Dificuldades para dormir? Veja 6 alimentos que você deveria comer

Muitas pessoas sofrem com o mal da insônia. Essa condição que impede as pessoas de terem uma boa qualidade do sono afeta totalmente a saúde. Pessoas com insônia normalmente se sentem mais cansadas, de mau humor e possuem dificuldades de se alimentar ou comem demasiadamente.

Tudo isso, diminui a expectativa de vida dessas pessoas, e para reverter essa condição de forma natural é necessário realizar atividades físicas, consumir água com regularidade, diminuir o consumo de álcool e cigarro e especialmente melhorar a alimentação!

Por isso, conheça hoje os melhores alimentos para consumir antes de ir dormir, e ter um noite tranquila.

Alimentos para melhorar a qualidade do sono

Nozes e castanhas

Oleaginosas de forma geral são ricas em magnésio, poliinsaturados, bem como triptofanos. Esses compostos auxiliam na liberação de serotonina, um hormônio responsável pelo relaxamento e por uma noite de sono tranquila.

Folhas verdes escuras

Rúcula, brócolis, couve, espinafre, bem como agrião. Esses são só alguns exemplos de vegetais fontes de cálcio e magnésio, minerais essenciais para auxiliar no sono.

Iogurte

O melhor iogurte deve ser o natural, sem muitos corantes e açúcar. Além de ser fonte de cálcio, quando consumidos com um pouco de aveia, o iogurte se torna um excelente alimento para o intestino. Isso acontece, pois o intestino também é responsável por enviar sinais hormonais que auxiliam no relaxamento, e consequentemente no sono.

Chá de camomila

O chá de camomila é baixo em cafeína e possui efeito calmante. Portanto, tome uma xícara antes de ir dormir e você conseguirá relaxar e desligar a mente.

Ovo

O ovo é um superalimento, fonte de diversas vitaminas e minerais. Junto a isso, ele também é fonte de triptofano, favorecendo ainda mais a indução ao sono e uma noite tranquila.

Uva ou vinho tinto

A uva é rica em melatonina, mas também resveratrol. Ambas substâncias são essenciais para a saúde do nosso corpo, sendo a melatonina responsável por potencializar a qualidade do sono. Além disso, o vinho é uma bebida que também é rica nessas substâncias, entretanto deve ser consumido com cautela, pois o álcool atrapalha o sono!

Para ler e entender mais sobre esses e outros assuntos, é só clicar aqui!