Ossos saudáveis: 4 alimentos que ajudam a prevenir a perda óssea

A inevitável verdade é que, com o avanço da idade, enfrentamos a redução da densidade óssea. Esse fenômeno é mais perceptível a partir dos 30 anos e atinge majoritariamente as mulheres. Mas, boas notícias: há formas eficazes de fortalecer os ossos e mitigar essa situação. A seguir, conheça alimentos que podem ser grandes aliados na conquista de ossos mais fortes.

Leite

O cálcio é fundamental para a saúde óssea. Por isso, nutricionistas aconselham a ingestão de três porções diárias de leite ou suas alternativas fortificadas. Se você prefere o tradicional leite de vaca ou iogurte, ótimo! Mas há também opções não lácteas como leite de amêndoa, soja ou aveia, que são igualmente eficazes para fortalecer seus ossos.

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Folhas Verdes

Que tal adicionar couve e repolho à sua lista de compras? Essas folhas verdes escuras são ricas em cálcio e oferecem diversos outros benefícios à saúde. Com o consumo regular desses alimentos, você está no caminho certo para evitar problemas como osteoporose.

Cereais e Sucos Fortificados com Cálcio

Se você é um fã de café da manhã nutritivo, temos ótimas notícias. Combinar cereais fortificados com cálcio a sucos também enriquecidos com o mineral pode ser a solução para atingir suas metas diárias de cálcio. Se já começa o dia com um café da manhã assim, está a caminho de cumprir dois terços da quantidade diária recomendada do mineral.

Alimentos Proteicos

Pesquisas recentes apontam para os benefícios dos alimentos ricos em proteínas para a saúde óssea. Salmão e sardinha enlatados, por exemplo, podem fornecer entre 118 e 300 miligramas de cálcio por porção.

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Deficiência de Vitamina D e Cálcio

Quando a densidade óssea fica abaixo do recomendado, estamos falando de osteopenia, um estágio que pode preceder doenças mais graves como osteomalácia e osteoporose. A primeira ocorre por falta de vitamina D e cálcio, afetando a mineralização dos ossos. A osteoporose, por sua vez, enfraquece o esqueleto e aumenta o risco de fraturas. Para manter uma saúde óssea robusta, é vital garantir a ingestão adequada desses nutrientes.

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