Insônia: 9 sugestões para combater as noites sem dormir

Quem nunca teve uma noite sem conseguir dormir? Para muitos, isso não é incomum. Mas há algumas estratégias que podem ajudar. Vamos conferir?

Mantenha um horário regular

O nosso corpo ama rotinas. Manter horários regulares para dormir e acordar todos os dias – sim, inclusive nos finais de semana – ajuda o nosso relógio biológico a reconhecer quando é hora de descansar.

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Ambiente adequado

Luzes apagadas, cortinas fechadas e um ambiente tranquilo. Invista em um bom colchão e travesseiros confortáveis. Se barulhos externos são um problema, considere usar protetores de ouvido ou máquinas de ruído branco.

Ah, e nada de aparelhos eletrônicos antes de dormir, ok? A luz azul dos dispositivos pode atrapalhar a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.

Reduza o consumo de cafeína

Para os amantes de café, essa dica pode doer um pouco. Mas o consumo excessivo de cafeína, presente em cafés, chás e refrigerantes, pode prejudicar o sono. Se possível, limite o consumo até as 14h.

Chás relaxantes

Falando em bebidas, trocar a xícara de café por chás calmantes pode ser uma boa ideia. Camomila, erva-cidreira e valeriana são conhecidas por suas propriedades relaxantes. Uma xícara antes de dormir pode fazer a diferença.

Exercícios físicos

Mexa-se! Atividades físicas liberam endorfinas, que promovem a sensação de bem-estar. No entanto, evite exercícios intensos perto da hora de dormir, pois eles podem deixar você mais alerta e dificultar o sono.

Técnicas de relaxamento

Já experimentou meditar? Técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, podem ser extremamente úteis para acalmar a mente e preparar o corpo para uma boa noite de sono.

Anote suas preocupações

Se sua mente não para de funcionar, sempre pensando nas atividades do dia seguinte, que tal tentar escrever tudo? Pegue um caderninho e faça uma lista de tarefas para o dia seguinte ou simplesmente desabafe. Colocar as preocupações no papel pode ser uma maneira eficaz de “esvaziar a cabeça”.

Evite refeições pesadas antes de dormir

Aquele jantar delicioso e farto pode parecer uma boa ideia à primeira vista, mas refeições pesadas pouco antes de se deitar podem afetar a qualidade do seu sono.

Alimentos muito condimentados ou ácidos podem causar indigestão, além da sensação desconfortável de estar deitado com o estômago cheio.

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Se sentir fome próximo ao horário de dormir, opte por lanches leves, como um iogurte ou uma fruta. Assim, seu sistema digestivo não precisará trabalhar tanto, permitindo que você adormeça mais facilmente.

Se nada funcionar, procure um especialista

Se você já tentou várias estratégias e mesmo assim a insônia persiste, talvez seja hora de procurar ajuda. Um especialista em sono pode avaliar seu caso e oferecer orientações mais específicas.