Dicas rápidas para manter o cérebro saudável e ativo; adote-as!

O cérebro é um dos órgãos mais importantes do nosso corpo, afinal, ele é responsável por controlar absolutamente tudo, inclusive nossas emoções. Assim, por ser tão relevante, cuidar da saúde mental é uma prioridade.

Então, vamos te dar dicas para que você mantenha o seu cérebro saudável e em pleno funcionamento. Acompanhe este artigo!

4 dicas para manter o cérebro saudável

Existem muitas orientações que te ajudam a manter o cérebro saudável e funcionando plenamente. Entre elas, estão o descanso, a prática regular de exercício físico, ser ativo mentalmente e ter uma alimentação adequada.

Descansar

Descansar é fundamental para a saúde mental, afinal, dormir o suficiente, durante oito horas por noite, mantém a função cognitiva preservada. Além disso, melhora a memória, o estado de alerta e o senso crítico!

Quando não dormimos o suficiente, ficamos de mau-humor, o risco de erros aumenta e há o desequilíbrio do nosso relógio biológico, modificando a produção de hormônios. Assim, isso pode levar ao desenvolvimento de diabetes, hipertensão, obesidade e até mesmo doenças cardíacas.

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Praticar exercícios físicos regulares

Praticar atividade física regularmente também é uma das principais maneiras de manter o cérebro saudável. O exercício melhora a sensação de bem-estar e o fluxo do sangue, e auxilia no crescimento de novos neurônios.

Além disso, reduz a inflamação e também melhora a função cognitiva. Portanto, tente praticar atividade física pelo menos três vezes por semana!

Ser mentalmente ativo

Ser ativo mentalmente significa que você não deve deixar o seu cérebro parado. Ou seja, realize tarefas como jogos de raciocínio lógico, leitura e escrita. Dessa forma, você impõe desafios constantes ao seu cérebro, tornando-o cada vez mais “forte” e rápido.

Entretanto, lembre-se de não exagerar nas atividades que causam desgaste mental, pois isso pode gerar um declínio da função cognitiva. Portanto, saiba respeitar o seu tempo, realize pausas e sempre lembre de descansar de forma suficiente!

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Ter uma alimentação adequada

Os nossos neurônios são cobertos por uma camada de gordura, que se chama bainha de mielina, responsável por conduzir os impulsos nervosos. O nome dessa gordura é o que popularmente conhecemos como ômega 3, e precisa ser ingerido por meio da alimentação para preservar funções cognitivas.

Assim, os alimentos ricos em ômega 3 são os peixes, como salmão, atum e sardinha, e as oleaginosas, como castanhas e nozes! Contudo, consumir frutas e vegetais também é fundamental para manter o cérebro saudável, pois estes são ricos em antioxidantes, que protegem os neurônios.

E aí, pronto para colocar essas dicas em prática? Se você gostou deste artigo, confira outros conteúdos semelhantes no blog do Rotas de Viagem!