Cedo ou tarde? Saiba qual é o melhor horário para se exercitar, segundo estudos!
Entenda qual momento do dia seu corpo responde melhor ao treino segundo a ciência.
A busca pelo corpo perfeito levanta muitas perguntas. Uma delas é: qual é o horário ideal para praticar exercícios físicos?
Se você gosta de começar o dia com uma corrida matinal ou prefere encerrar o expediente com uma sessão de musculação, vamos descobrir se esses são realmente os melhores horários para se exercitar!
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O relógio biológico e o exercício
O nosso corpo funciona como um relógio gigante. Tudo, desde a glicose até a pressão arterial, tem variações ao longo do dia, conhecidas como oscilações circadianas. Essas mudanças podem afetar diretamente nosso desempenho físico e os resultados dos exercícios.
A ciência por trás de um bom treino
Pesquisadores da Espanha resolveram investigar esse assunto a fundo. Após analisarem 467 estudos, 18 foram considerados relevantes para uma análise mais detalhada. E as descobertas são surpreendentes.
Contrariando a opinião comum, exercícios feitos pela manhã não tiveram benefícios metabólicos significativos em relação aos feitos à tarde. Na verdade, a tarde pode ser o melhor momento para otimizar certos aspectos metabólicos.
Vantagens de treinar à tarde
De acordo com os estudos, quem treina à tarde pode ter maior adaptação muscular, além de redução significativa de triglicerídeos e glicemia em jejum. Isso sem mencionar que exercícios de alta intensidade realizados à tarde podem ser mais eficazes na queima de gordura.
Mas atenção: se você optar por treinos intensos à noite, o ideal é fazê-los pelo menos duas horas antes de dormir. Isso evita problemas de sono, garantindo uma noite de descanso revigorante.
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Escute seu corpo
No final das contas, o melhor horário para se exercitar é aquele que se encaixa na sua rotina e no qual você se sente bem. A ciência oferece diretrizes, mas cada corpo é único. Mais importante do que a hora do treino é a consistência e a dedicação.
Portanto, ouça seu corpo, ajuste seus horários conforme necessário e, acima de tudo, mantenha-se em movimento. A busca pelo corpo ideal é uma maratona, não uma corrida rápida!