Qual o tempo recomendado para tirar uma soneca? Seu cérebro agradecerá!
Como os cochilos de curta duração impactam o cérebro de forma positiva.
Pesquisas sobre cochilos e saúde cerebral têm apresentado resultados mistos ao longo do tempo. No entanto, um estudo recente sugeriu que cochilos curtos durante o dia podem ser benéficos para algumas pessoas. Veja a seguir o tempo ideal de um cochilo para ter uma saúde mental mais equilibrada.
Teorias acerca de sonecas durante o dia
Cochilos curtos podem ajudar a compensar a privação de sono enfrentada por muitas pessoas no dia a dia, o que é comum em cerca de 40% dos americanos que dormem menos de oito horas por noite. Assim, esses cochilos rápidos podem aumentar os níveis de energia e melhorar o desempenho cognitivo.
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Algumas pessoas têm naturalmente a tendência de dormir um pouco mais e fazer mais de um cochilo ao longo do dia. Para elas, tirar um cochilo pode ajudar a equilibrar o descanso. Nesse estudo, uma “soneca curta” foi definida como algo entre cinco e 15 minutos, não ultrapassando 30 minutos.
No entanto, para tirar o melhor proveito da experiência, é recomendável fazer o cochilo no mesmo horário todos os dias, em um local escuro e silencioso, preferencialmente na posição horizontal. É importante que cada pessoa observe como seu corpo reage aos cochilos diurnos. Se a soneca curta deixar a pessoa se sentindo lenta ou afetar o sono noturno, pode ser necessário ajustar esse hábito.
Enquanto cochilar pode ser benéfico para algumas pessoas, outras podem se sentir mais lentas após o cochilo. Nesses casos, outras estratégias saudáveis, como a prática de exercícios físicos ou a adoção de uma higiene do sono adequada durante a noite, podem ser mais indicadas.
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Se alguém perceber que depende constantemente de cochilos para funcionar adequadamente, mesmo dormindo o suficiente durante a noite, é recomendável consultar um especialista em medicina do sono para verificar se não há um distúrbio do sono subjacente que precisa ser tratado.
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