Por que sentimos fome após tirarmos um cochilo? Entenda!

Você já parou para se questionar por que sua barriga começa a reclamar após um breve período de descanso durante o dia? Entenda por que você fica com apetite após acordar.

Falta de sono

Cada pessoa tem necessidades específicas de sono, e quando essas necessidades não são atendidas durante a noite, as sonecas podem preencher essa lacuna. No entanto, a falta crônica de sono pode despertar a fome.

Isso ocorre porque a privação de sono pode aumentar os níveis de cortisol e grelina no organismo. A grelina, conhecida como o hormônio da fome, estimula o apetite. O cortisol é um hormônio do estresse, e muitas pessoas recorrem aos alimentos em busca de conforto para reduzir o estresse e aumentar os níveis de dopamina.

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Açúcar no sangue

Os níveis de açúcar no sangue variam ao longo do dia e situações como pular uma refeição, fazer exercícios intensos ou enfrentar altos níveis de estresse podem causar quedas temporárias. Um efeito colateral comum da baixa glicose no sangue é uma fome intensa, à medida que o organismo tenta restaurar o açúcar no sangue ao seu nível normal.

Porém, para pessoas com diabetes descontrolado, a situação pode ser invertida. Se os níveis de açúcar no sangue permanecerem altos em casos de diabetes, os sinais de fome podem ser intensos, uma vez que o açúcar na corrente sanguínea não é absorvido pelas células para ser convertido em energia.

Essa falta de energia gera uma sensação maior de fome, mesmo quando a ingestão calórica é adequada.

Sede confundida com fome

A região do cérebro responsável pelo controle da alimentação também regula a hidratação. Esses sinais às vezes podem ser confundidos.

Além disso, sintomas leves de desidratação podem se assemelhar à fome, incluindo dores de cabeça, tontura, fadiga e dificuldade de concentração.

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Devo comer quando sinto fome ao acordar?

Se ao acordar após uma soneca você se sentir com fome, experimente começar com um copo de água para aliviar a sede que pode estar sendo interpretada como fome. A hidratação também pode ajudar a reduzir os níveis elevados de grelina, visto que a desidratação tende a mantê-los altos, conforme a Clínica Cleveland destaca.

Se a fome persistir, um estudo publicado na revista Nutrients sugere que a combinação de carboidratos complexos e proteínas é a mais eficaz para reduzir os níveis de grelina. Considere opções que tenham ambos os nutrientes, como:

• Pão integral com queijo ricota
• Iogurte grego com frutas silvestres ou granola
• Banana com creme de amendoim
• Vegetais com pasta de grão-de-bico
• Grão-de-bico assado

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