5 hábitos comuns que destroem a qualidade do seu sono
Incluem coisas absolutamente corriqueiras e aparentemente inofensivas.
O sono é um aspecto crucial da saúde humana. Muita gente se queixa da falta dele ou de ter um sono intermitente, de má qualidade quando vai dormir. A verdade é que algumas ações contribuem significativamente para que isso ocorra. Segundo especialistas, são hábitos que ignoramos, mas que fazem toda a diferença para piorar nosso sono. Conheça pelo menos cinco hábitos que prejudicam o sono e tente evitá-los para ter qualidade de vida.
5 hábitos que prejudicam o sono
Uso de eletrônicos
Todo mundo checa as últimas mensagens ou navega no celular, tablet ou laptop antes de dormir. Essa prática faz muito mal, porque esses eletrônicos emitem luz azul, que inibe a produção do hormônio do sono. O ideal é utilizá-los até uma hora antes de dormir.
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Tomar álcool em excesso à noite
Embora ingerir bebida alcoólica deixe a gente um pouco sonolento inicialmente, depois de algumas horas de consumo ela inibe o sono. Se você ingerir uma quantidade expressiva à noite, terá dificuldade para dormir. O ideal é não beber ou beber moderadamente.
Ingerir cafeína em excesso à noite
Outro hábito bastante comum é o de ingerir cafeína em excesso à noite. Cafés, chás, refrigerantes e outras bebidas com cafeína podem trazer insônia a longo prazo. O recomendado é consumir essas bebidas durante o dia e preferir outras à noite – como sucos e vitaminas.
Não criar um ambiente de sono
Mesmo que você esteja muito cansado, é importante ter um ambiente de sono. Caso seu quarto não esteja arejado e confortável, dificilmente você conseguirá dormir nem terá um sono tranquilo. É importante arrumar esse cômodo e mantê-lo limpo e escuro na hora de dormir.
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Estar com pouca ou nenhuma hidratação
Estudos recentes comprovam que é importante beber água o suficiente antes de dormir. Muita gente não bebe para não levantar no meio do sono e ir ao banheiro. O importante, então, é conhecer seus limites e tomar uma quantidade que não atrapalhe sua noite. Ter pouca ou nenhuma hidratação na hora de dormir contribui para espantar a produção de sono no organismo.
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