5 estratégias poderosas para ser mais focado e atento

Descubra técnicas práticas para aumentar o foco e melhorar o desempenho nos estudos

Por Daniele Beldon Em 21/08/2023 13h:00

A concentração é uma habilidade fundamental para um bom desempenho nos estudos. Em resumo, quando estamos concentrados, somos capazes de absorver e processar informações de forma mais eficiente, o que resulta em um aprendizado mais efetivo.

No entanto, muitas vezes, é difícil manter o foco por longos períodos de tempo. Felizmente, existem exercícios que podem ajudar a melhorar a concentração e aprimorar a capacidade de estudar.

Neste artigo, então, apresentaremos alguns exercícios que você pode incorporar à sua rotina para potencializar seus estudos. Acompanhe a seguir e comece a colocar em prática!

5 exercícios que melhoram a concentração e o desempenho nos estudos

Pratique a técnica Pomodoro

A técnica Pomodoro é uma estratégia de gerenciamento de tempo que consiste em dividir o tempo de estudo em períodos de 25 minutos, chamados de ‘pomodoros’, seguidos por breves intervalos de 5 minutos.

Após completar 4 pomodoros, faça um intervalo maior, de 15 a 30 minutos. Essa técnica ajuda a manter a mente focada e evita o cansaço mental. Além disso, os intervalos regulares permitem que o cérebro descanse e se recupere, aumentando a produtividade nos estudos.

Faça exercícios físicos regularmente

A prática de exercícios físicos não só traz benefícios para o corpo, como também para a mente. Estudos mostram que a atividade física regular melhora a concentração, a memória e a capacidade de aprendizado.

Dedique ao menos 30 minutos diários para praticar exercícios, seja caminhando, correndo, fazendo yoga ou qualquer atividade que lhe agrade.

Além de melhorar a concentração, os exercícios físicos também ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, o que contribui para um ambiente propício ao estudo.

Medite diariamente

A meditação é uma prática milenar que traz inúmeros benefícios para a mente e o corpo. Além de reduzir o estresse e a ansiedade, a meditação também melhora a concentração e a clareza mental.

Reserve alguns minutos todos os dias para meditar. Comece com apenas 5 minutos e, aos poucos, aumente o tempo conforme se sentir confortável. Existem diversos aplicativos e vídeos disponíveis que podem te auxiliar nessa prática.

Mantenha-se hidratado

O funcionamento adequado do cérebro depende crucialmente de uma hidratação adequada. A falta de água pode levar à desidratação cerebral, comprometendo a concentração e a memória.

Assegure-se de ingerir água regularmente durante o dia. Tenha sempre uma garrafa de água por perto durante os estudos para lembrar de se hidratar.

Pratique a técnica de respiração profunda

A respiração profunda é uma técnica simples, mas eficaz, para acalmar a mente e melhorar a concentração. Reserve alguns minutos para praticar a respiração profunda antes de começar a estudar.

Realize uma inspiração profunda pelo nariz, expandindo o abdômen com ar, e expire suavemente pela boca. Repita esse processo algumas vezes, focando na sensação da respiração.

Essa técnica ajuda a relaxar o corpo e a mente, preparando-se para uma sessão de estudo mais produtiva.

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