Energize sua vida incorporando esses 8 hábitos saudáveis à sua rotina

Aprimore seu bem-estar com esses hábitos saudáveis que têm o poder de impactar positivamente tanto a sua rotina quanto a sua vida.

Por Maurício Reis Em 23/09/2023 19h:40

A vida agitada muitas vezes nos deixa cansados e esgotados. No entanto, incorporar pequenos hábitos saudáveis em sua rotina diária pode fazer maravilhas para revitalizar sua energia e promover um bem-estar geral.

Aqui estão 8 práticas simples que podem fazer toda a diferença

Aterramento (Grounding)

Alguma pesquisa destacam os benefícios de conectar diretamente nosso corpo à Terra. Essa prática, conhecida como “earthing” ou aterramento, tem demonstrado melhorar a qualidade do sono, atenuar a fadiga crônica, normalizar o ritmo cortisol dia/noite, reduzir a dor crônica e aliviar o estresse.

Aproveite a Luz Solar nas Mãos

Expor as palmas das mãos à luz solar oferece os benefícios da vitamina D, essencial para a saúde óssea e imunológica. Apenas alguns minutos sob o sol podem proporcionar uma dose valiosa dessa vitamina.

Escalda-Pés

O escalda-pés é uma técnica usada para aliviar uma série de sintomas, incluindo ansiedade, estresse, cansaço, dores nas pernas e até cólicas. Essa prática envolve imergir os pés em água quente com a adição de ervas ou sais específicos para promover relaxamento e alívio.

Refeição Noturna Até as 18h

Comer após as 18h pode interferir nas ações neuro-hormonais do corpo. Isso afeta a produção de melatonina e hormônio de crescimento (GH), essenciais para a regeneração do organismo durante o sono. Evitar refeições tardias promove uma melhor saúde hormonal.

Elevar as Pernas Antes de Dormir

Elevar as pernas por alguns minutos antes de dormir é uma prática simples que pode melhorar a circulação sanguínea, a digestão, reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca. Isso, por sua vez, auxilia na regeneração de funções cognitivas, como memória e foco.

Desconecte Aparelhos Quando Não Estiverem em Uso

Desligar aparelhos eletrônicos quando não estão em uso não apenas economiza energia, mas também reduz a exposição a campos eletromagnéticos que podem afetar negativamente a saúde. Mantenha-se consciente do consumo de energia em sua casa.

Vá Dormir Antes das 22h

Uma pesquisa publicada na Oxford Academic sugere que o horário ideal para dormir está entre 22h e 23h. Dormir após esse horário pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares em até 25%. Estabelecer uma rotina de sono adequada é fundamental para a saúde.

Tenha Plantas em Casa

Ter plantas em casa não só melhora a qualidade do ar, mas também pode elevar seu ânimo e reduzir o estresse. Além disso, cuidar das plantas é uma forma relaxante de se conectar com a natureza em seu próprio espaço.

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