Perdendo a concentração? 7 sugestões para manter o foco no dia a dia!

Aprenda a evitar distrações e manter a produtividade em alta

Por Daniele Beldon Em 10/08/2023 13h:59

Em um mundo cada vez mais agitado e repleto de distrações, é incontestável afirmar que manter o foco pode se converter em um desafio diário.

Seja no ambiente profissional, acadêmico ou nas atividades cotidianas, frequentemente nos deparamos com momentos em que nossa mente parece estar dispersa em todos os cantos, exceto naquilo que verdadeiramente importa.

Contudo, é de conhecimento que existem estratégias capazes de superar essa sensação persistente de distração. Esses comportamentos, além disso, impulsionam o aprimoramento de nossa habilidade de concentração. Vejamos mais detalhes a seguir!

1. Identificação das distrações

O ponto de partida para lidar com a distração é identificar as fontes que desviam nossa atenção. Podem ser o telefone celular, as redes sociais, colegas de trabalho ou até mesmo pensamentos intrusivos.

Elabore uma lista das principais distrações e desenvolva maneiras para minimizá-las ou eliminá-las de vez.

2. Organização do ambiente

Um espaço tumultuado e desorganizado pode, facilmente, induzir à distração. Por isso, mantenha seu local de trabalho ou estudo limpo e em ordem. Desfaça-se de itens desnecessários, mantendo somente o essencial para a tarefa em questão.

Além disso, verifique se o ambiente possui iluminação adequada e está livre de ruídos excessivos, já que esses fatores também podem interferir na capacidade de concentração.

3. Definição de metas claras

Estabelecer metas nítidas e específicas é de suma importância para preservar o foco. Ao traçar objetivos bem definidos, você disporá de uma diretriz inequívoca a seguir, tornando mais simples a manutenção da concentração.

Fragmente suas tarefas em etapas menores e estipule prazos realistas para cada uma delas. Isso permitirá o acompanhamento de seu progresso e a motivação para manter o foco.

4. Implementação da técnica Pomodoro

A técnica Pomodoro é uma abordagem renomada para aprimorar a produtividade e a concentração. Essa técnica envolve a divisão do tempo em blocos de 25 minutos de trabalho, intercalados por breves intervalos de 5 minutos.

Após quatro blocos de trabalho, faça um intervalo mais prolongado, de 15 a 30 minutos. Essa técnica contribui para evitar o cansaço mental e incentivar a motivação ao longo do dia.

5. Cultivo da atenção plena

A atenção plena, ou mindfulness, é uma prática que consiste em estar plenamente presente no momento atual, sem julgamentos.

Essa prática se revela altamente eficaz para combater a distração, direcionando a atenção para o que realmente importa.

Reserve alguns minutos diários para praticar a meditação mindfulness, concentrando-se em sua respiração e observando os pensamentos sem se prender a eles.

6. Inclusão de pausas regulares

Inserir breves pausas ao longo do dia é essencial para manter a produtividade e o foco. O cérebro necessita de momentos de repouso para recuperação e processamento das informações. Portanto, faça intervalos curtos a cada hora ou a cada 90 minutos.

Aproveite esse tempo para se movimentar, alongar ou simplesmente relaxar. Isso contribuirá para evitar a fadiga mental e preservar a concentração durante o dia.

7. Abandono da multitarefa

Apesar de muitos considerarem a habilidade de realizar múltiplas tarefas simultaneamente como uma competência valiosa, na realidade, essa prática pode levar à distração e à redução da produtividade.

Concentre-se em uma tarefa por vez e dedique a ela toda sua atenção. Eliminar a multitarefa permitirá a execução de suas atividades de maneira mais eficaz e com maior qualidade.

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