Estudo aponta: 8 rotinas capazes de estender sua vida em mais 20 anos!

Um estudo apresentado pela Sociedade Americana de Nutrição avaliou cerca de 720 milhões de pessoas entre 40 e 99 anos durante os anos de 2011 a 2019 e identificou os 8 hábitos que aumentam a expectativa de vida da população. Confira a lista abaixo:

1. Exercício físico

A prática regular de exercícios físicos está associada à melhora de diversos parâmetros bioquímicos e ao combate de doenças, como diabetes, hipertensão, obesidade e muitas outras. Além disso, o exercício físico é responsável por manter as pessoas ativas e bem dispostas, elevando a longevidade.

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2. Boas relações sociais

Ter boas relações com amigos, parentes e vizinhos é importante para viver mais e melhor. Muitas pessoas se sentem sozinhas com o passar dos anos, e toda essa solidão impacta diretamente no bem-estar mental.

3. Boa qualidade do sono

O sono desempenha um papel fundamental na redução do estresse, na produção de hormônios ligados à felicidade e ao prazer, além de renovar a mente e o corpo para os dias seguintes. Foi constatado que pessoas com uma má qualidade do sono possuem uma menor expectativa de vida.

4. Não beber em excesso

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas é um sério problema para muitas pessoas. O álcool é uma droga que afeta diversas funções no corpo e pode provocar danos irreversíveis no cérebro, fígado e coração.

5. Não fumar

Não fumar e não ter histórico de tabagismo é essencial para viver mais. O cigarro é precursor de diversas doenças, não só as pulmonares, como também o câncer em esôfago, boca e outros locais.

6. Não ter vícios em opioides

Drogas opioides têm um impacto devastador na vida de qualquer pessoa. O abuso dessas substâncias é danoso para todo o corpo e mente.

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7. Seguir uma dieta saudável

Já está mais que comprovado que uma alimentação rica em nutrientes e balanceada é a grande responsável por melhorar a qualidade de vida e saúde de toda a população.

8. Manter o mínimo de estresse

O estresse produz radicais livres responsáveis pelo envelhecimento celular e destruição de substâncias.

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