5 alimentos que ajudam a amenizar a ansiedade
Seja a ansiedade diagnosticada ou não, quando temos esses tipos de sentimentos, na grande maioria das vezes recorremos a alimentos de conforto, como pizza, lasanha, churrasco, hambúrguer e outros, que não são tão saudáveis.
Seja diagnosticada ou não, a ansiedade frequentemente nos leva a buscar alimentos reconfortantes e pouco saudáveis, como pizza, lasanha e hambúrgueres. Para evitar esse ciclo, confira nossa lista dos melhores alimentos para ansiedade que, além de auxiliar no relaxamento, são baixos em calorias.
Abacate
Versátil e delicioso, o abacate vai bem em saladas, sanduíches e molhos. Rico em gorduras saudáveis, essa fruta também é fonte de magnésio e triptofano, componentes essenciais na produção de serotonina.
A serotonina é um hormônio-chave na regulação do humor e da ansiedade. Além disso, os nutrientes do abacate contribuem para a redução do cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.
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Chocolate meio amargo
Um legítimo chocolate, com teores de cacau entre 70 e 80%, é rico em magnésio, um elemento que favorece a sensação de bem-estar e a produção de endorfina.
Por isso, o consumo moderado desse tipo de chocolate pode ser eficaz na regulação da ansiedade e na maneira como o corpo responde ao estresse.
Salmão
O salmão é uma verdadeira potência em ômega 3, um nutriente que tem sido extensivamente estudado por seus efeitos benéficos na saúde cerebral, controle de ansiedade, estresse e inflamação.
Chia
Recomendada por nutricionistas devido à sua extensa lista de benefícios, a semente de chia ajuda no controle de peso, promove a saciedade, melhora a saúde intestinal e combate a ansiedade.
Essa eficácia se deve aos altos níveis de zinco, triptofano e também ômega 3, que atuam diretamente no neurotransmissor da serotonina e em outras áreas cerebrais.
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Ovo
O ovo é uma das proteínas mais completas disponíveis no mercado. Além de ser rico em minerais e vitaminas importantes como a vitamina D, o ovo também contém triptofano, o qual desempenha um papel chave na redução da ansiedade.
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