10 maneiras de se sentir mais calmo e feliz sem meditar

Pesquisas científicas têm comprovado os benefícios da meditação para reduzir o estresse e aumentar os sentimentos de felicidade. No entanto, especialistas em saúde mental alertam que essa prática não é a única solução e pode não funcionar para todos.

Com o objetivo de oferecer alternativas eficazes, especialistas em bem-estar mental compartilham as principais maneiras de se sentir calmo e feliz sem recorrer à meditação.

Essas estratégias podem ser incorporadas ao dia a dia, proporcionando resultados positivos no enfrentamento de momentos de sobrecarga, ansiedade ou desconforto. Confira agora!

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10 maneiras de se sentir calmo e feliz sem meditar

Tenha boas noites de sono

Dê prioridade a uma boa noite de sono. Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir, evite o uso de dispositivos eletrônicos e crie um ambiente propício para o descanso. Dormir bem é fundamental para manter o equilíbrio emocional e se sentir revigorado.

Pratique a gratidão

Reserve um momento diário para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato. Registre-as em um diário ou simplesmente as mantenha em mente. A prática da gratidão promove sentimentos positivos e contribui para manter uma perspectiva mais equilibrada da vida.

Faça arte com sua mão não dominante

Experimente usar sua mão não dominante para desenhar, pintar ou escrever. De acordo com a especialista Nilou Esmaeilpour, conselheira clínica registrada na Lotus Therapy, essa prática estimula diversas áreas do cérebro, fomentando relaxamento e criatividade.

Aproveite o “banho de natureza”

Aproveite o potencial curativo da natureza. Faça uma caminhada em um parque, explore trilhas ou simplesmente sente-se em um jardim. De acordo com a especialista, essa ligação com a natureza auxilia na diminuição do estresse e no aumento da sensação de serenidade e felicidade.

Você precisa de tempo para se divertir

Dedique um momento para se divertir e brincar. Desfrute de jogos de tabuleiro, videogames ou participe de atividades esportivas. O ato de brincar libera endorfinas, promovendo uma maior sensação de felicidade e relaxamento.

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Fortaleça seus laços sociais

Cultive relacionamentos saudáveis e significativos. Invista tempo em estar com amigos, familiares ou até mesmo em conhecer novas pessoas. Conforme um estudo realizado em 2007 e publicado pela revista Psychiatry, a interação social fomenta sentimentos de pertencimento e bem-estar emocional.

Faça afirmações positivas

Pratique o poder das palavras positivas. Repita afirmações que fortaleçam sua autoestima e incentivem pensamentos positivos. Essa prática auxilia na redução da ansiedade e no cultivo de uma mentalidade mais tranquila.

Limite a multitarefa

Evite realizar múltiplas tarefas simultaneamente. Em vez disso, concentre-se em uma atividade de cada vez. Essa abordagem diminui o estresse e amplia a sensação de tranquilidade, permitindo que você se concentre melhor no que está fazendo.

Pratique exercícios físicos

Encontre uma atividade física que lhe agrade e incorpore-a à sua rotina. A prática regular de exercícios libera endorfinas, substâncias químicas que estimulam a sensação de felicidade e atuam no alívio do estresse.

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Desconecte-se das telas

Reserve momentos do seu dia para desconectar-se de celulares, computadores e televisão. Esteja plenamente presente no momento e desfrute de atividades que não envolvam tecnologia. Esta prática auxilia na redução da sobrecarga digital e promove uma maior sensação de calma e felicidade.

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