Regra dos 15 minutos: A chave para uma noite de sono melhor – Veja como funciona!

Quem sofre de insônia com frequência sabe o quão ansioso pode ser não conseguir dormir. Mas já ouviu falar da regra do sono de 15 minutos?

Essa modalidade se baseia na premissa de que é importante associarmos a cama ao sono e não ao estresse. Por isso, se após 15 minutos você ainda estiver acordado, é recomendável levantar-se. Contudo, o segredo está no que fazer quando se levanta, pois isso pode ser fundamental para ajudar você a adormecer. É nessa dissociação do estresse onde reside o poder incrível dessa regra do quarto de hora.

Confira agora do que se trata e experimente essa técnica!

O que fazer quando não se sente sono

Não consegue dormir? Ficar na cama pode não ser a melhor opção. Em vez disso, experimente sair do quarto e ir para outro cômodo com luzes baixas e temperatura agradável. Encontre uma atividade relaxante, como ler ou fazer um quebra-cabeça artesanal. E para ajudar no processo de relaxamento, uma bebida quente pode ser uma boa ideia – mas cuidado com a cafeína!

Não se esqueça de parar de beber antes de dormir para evitar idas frequentes ao banheiro durante a noite. Siga essas dicas e em breve estará sentindo o sono chegar novamente.

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O que não fazer quando estiver sem sono

Quando você está fora da cama, é importante saber o que NÃO fazer.

Seguindo a técnica chamada de “regra do sono de 15 minutos”, não fique observando o relógio! É simplesmente uma questão de estimar quanto tempo você está acordado, sem ficar verificando constantemente as horas. Assim que perceber que se passou cerca de 15 minutos, levante-se e vá para outra sala.

Mas cuidado: após deixar a cama, há outras coisas que devem ser evitadas. Por exemplo, não olhe para nenhuma tela, incluindo seu celular. Apesar da tentação de rolar pela internet ou assistir TV para ajudar a relaxar, saiba que a luz azul das telas só vai estimular o cérebro e mantê-lo acordado por mais tempo. Então, resista à tentação e escolha atividades mais relaxantes antes de voltar para a cama.

Fuja também dos lanches pesados ou picantes durante a madrugada, pois podem atrapalhar o ritmo circadiano do seu corpo e prejudicar sua preparação para o sono. Mas se não resistir ao desejo de comer algo antes de dormir, opte por pequenas quantidades de frutas, vegetais crus ou iogurte.

Lembre-se de que uma boa noite de sono é fundamental para um dia mais produtivo e cheio de energia.

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