Quanto tempo é normal demorar para cair no sono? Veja 7 fatores que afetam o adormecer!

Conheça os possíveis motivos por trás da dificuldade em adormecer e aprenda estratégias para ter uma noite de sono mais tranquila

Por Maurício Reis Em 4/09/2023 20h:10

Cair no sono muito rapidamente ou demorar a adormecer pode ser sinal de um problema de saúde, seja mental ou físico. Por isso, consultar um profissional da saúde pode ser o primeiro passo para melhorar a qualidade do seu sono. Contudo, também há casos em que a dificuldade para dormir não tem uma causa conhecida. Para esses cenários, existem diversas estratégias que podem ajudar.

A maioria dos adultos com um sono saudável leva de 15 a 20 minutos para cair no sono. No entanto, algumas pessoas têm um tempo de adormecimento muito mais curto. Embora isso possa parecer ideal, pode ser sintoma de falta de sono ou de alguma condição médica.

Privação de sono

A privação de sono acontece quando alguém dorme menos do que o necessário para um funcionamento saudável. O corpo humano tem um mecanismo que nos faz querer dormir quando estamos cansados. Quanto mais tempo se passa acordado, mais forte é o impulso para dormir. Por isso, quem está com falta de sono tende a adormecer mais rapidamente.

Débito de sono

O débito de sono é a diferença entre o número de horas dormidas e o número de horas necessárias para um descanso efetivo. Quando uma pessoa acumula esse débito, o tempo para adormecer fica mais curto. Se várias noites de sono são perdidas, serão necessárias várias noites de descanso adequado para compensar.

Condições médicas

Há condições médicas que podem fazer uma pessoa cair no sono rapidamente. Lesões cerebrais, distúrbios neurológicos e condições que afetam o coração e os pulmões são alguns exemplos. Em alguns casos, a sonolência crônica ocorre sem uma causa específica.

Insônia

A insônia se manifesta através da dificuldade para adormecer ou por acordar frequentemente durante a noite. Embora tenham oportunidades para descansar, pessoas com insônia enfrentam barreiras para um sono de qualidade. Geralmente, a insônia está ligada a fatores estressantes ou a mudanças importantes na vida.

Distúrbios do ritmo circadiano

Distúrbios do ritmo circadiano podem complicar o processo de adormecer. O ritmo circadiano controla os ciclos diários do corpo, inclusive o sono. Descompassos entre o horário de descanso e o ritmo circadiano podem resultar em problemas para dormir. A luz tem um papel importante nessa regulação, afetando tanto trabalhadores noturnos quanto aqueles com ritmos circadianos naturalmente diferentes.

Condições de saúde mental e física

Várias condições de saúde mental e física estão relacionadas à dificuldade para adormecer, como depressão, ansiedade e dor crônica, entre outras. Essas condições podem comprometer a qualidade do sono.

Medicamentos

Diversas substâncias podem interferir no processo de adormecer. Entre elas estão a cafeína, alguns remédios para asma e antidepressivos. O álcool e o tabaco também podem ser prejudiciais para o sono. Importante: qualquer alteração na dosagem de medicamentos prescritos deve ser discutida com um médico.

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