Qual o melhor horário para jantar se quero perder peso? Descubra!
Jantar muito tarde pode prejudicar a nossa saúde.
Quando falamos sobre o processo de emagrecimento de forma saudável, precisamos levar em consideração não somente aquilo que você come, mas também quando você come.
Em algumas pesquisas feitas, foi possível observar que o horário em que fazemos as nossas refeições, principalmente o jantar, pode afetar a nossa saúde de forma significativa. Por isso, é importante se atentar a quando você está comendo.
A discussão sobre o horário certo em que devemos jantar possui apoio de um estudo do Brigham and Women’s Hospital, de outubro de 2022, que afirma que quanto mais cedo a gente janta, mais benefícios isso pode trazer para a nossa saúde.
Hoje, trouxemos algumas informações sobre o assunto. Acompanhe a seguir!
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Jantar 2 ou 3 horas antes de dormir e seus benefícios
Nesse estudo realizado, foi possível observar que as pessoas que comem mais cedo ou mais tarde possuem perfis metabólicos diferentes. Quem come mais cedo possui nível de glicose mais baixo no sangue e consegue queimar uma quantidade maior de gordura no corpo, além de também ter boa qualidade de sono e mais energia.
Já as pessoas que comem mais tarde possuem uma queima de calorias menor, têm fome mais rápido, acumulam mais gordura no corpo e também possuem riscos maiores de desenvolverem doenças do coração e diabetes.
Comer tarde demais pode trazer alguns riscos
O autor principal do estudo que foi publicado disse que o maior objetivo dele foi testar quais são os malefícios que comer tarde pode trazer para o nosso corpo, como o risco de obesidade, por exemplo.
Nesse estudo, foi possível ver que um jantar que é consumido de 2 a 4 horas antes do horário de dormir pode favorecer o nosso corpo. Atentar-se a esse tempo é importante para que o corpo consiga digerir os alimentos por completo.
Assim, todos os nutrientes são processados sem atrapalhar o sono. Como consequência, é possível ter uma noite de descanso mais eficiente, o que implica diretamente na sua produtividade do dia a dia.
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Quais são as recomendações, afinal?
Com todos esses estudos publicados, foi possível observar que existem algumas recomendações que devem ser seguidas para que você não precise lidar com problemas como sobrepeso, diabetes, obesidade, doenças do coração e outros distúrbios.
O ideal é que você dê prioridade para jantar mais cedo, além de escolher pratos que sejam mais leves. Planeje as suas refeições para que isso seja possível.
Assim como manter uma alimentação saudável é essencial para que você consiga atingir os seus objetivos e manter a saúde do seu corpo em dia, jantar mais cedo também é importante. Por isso, escolha jantar de 2 a 4 horas antes de dormir, para queimar mais calorias, armazenar menos gordura e diminuir os níveis de fome.
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