Esclarecendo 10 dúvidas sobre musculação que você pode ter

A musculação é uma das formas mais populares de atividade física, mas também é uma área repleta de mitos e dúvidas. Certamente, você já deve ter se questionado se iniciar a musculação seria uma boa ideia por algum motivo específico. Não se preocupe, pois essas dúvidas são comuns e vamos ajudar a esclarecê-las.

Para responder a algumas das perguntas mais frequentes sobre musculação, trouxemos informações importantes.

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Respostas para 10 perguntas frequentes sobre musculação

Sem dor, sem ganho?

Não necessariamente. A dor muscular tardia, conhecida como dor pós-treino, pode ocorrer após uma sessão intensa, mas não é um indicador direto de progresso. O fundamental é progredir gradualmente nos exercícios e aumentar a carga ao longo do tempo.

A musculação auxilia na perda de peso?

A musculação pode não causar uma perda de peso direta, mas é fundamental para a composição corporal. Ela ajuda a construir músculos, o que, por sua vez, aumenta o metabolismo basal e auxilia na queima de calorias. No entanto, para uma perda de peso eficaz, é necessário combinar exercícios com uma dieta equilibrada.

Pessoas idosas não podem praticar exercícios de resistência?

Isso é um mito. Estudos mostram que pessoas mais velhas também se beneficiam de exercícios de resistência. Treinamentos específicos podem melhorar a força e a mobilidade em idosos, proporcionando uma vida mais ativa e independente.

É obrigatório fazer suplementação com proteína?

A necessidade de suplementação de proteína depende dos objetivos e da dieta de cada pessoa. Em muitos casos, é possível obter proteína suficiente por meio da alimentação regular. É essencial buscar orientação de um profissional de saúde ou nutricionista para avaliar as necessidades individuais.

Mais carga ou mais repetições para ganho de massa muscular?

Um estudo da Unicamp aponta que tanto aumentar a carga quanto o número de repetições podem ser eficazes para o ganho de massa muscular. O mais importante é manter a progressão nos exercícios e uma frequência adequada de treinamento.

O que fazer antes de ingressar em uma nova academia?

Ao escolher uma academia, além de considerar sua rotina e metas, é crucial verificar a higiene, a manutenção dos equipamentos e a qualificação dos instrutores. Uma academia bem administrada pode fazer toda a diferença durante sua jornada de treinamento.

Exercícios com aparelhos são melhores que calistenia?

Ambos os tipos de exercícios têm seus benefícios. Os exercícios que utilizam o peso corporal são eficazes até certo ponto, porém a progressão exige um aumento da carga. Os exercícios com aparelhos permitem um controle mais preciso da resistência e são essenciais para quem busca o ganho de massa muscular.

É necessário malhar todos os dias?

Não é necessário treinar todos os dias. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), de 150 a 300 minutos de exercícios semanais são suficientes para manter uma vida saudável. Além disso, o descanso adequado também desempenha um papel fundamental na recuperação muscular.

Pessoas com hipertensão ou problemas cardíacos podem fazer musculação?

Sim, desde que seja feito de forma segura e supervisionada. Uma revisão de estudos realizada pela Universidade de São Paulo (USP) e pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) mostrou que o treinamento de resistência pode diminuir a pressão arterial em pessoas hipertensas.

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Existem restrições para a prática da musculação?

Não há restrições absolutas para a prática da musculação. No entanto, é fundamental realizar os exercícios com orientação adequada, principalmente se houver condições médicas pré-existentes. Sempre é recomendado consultar um médico antes de iniciar um programa de musculação.

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