Como o estresse afeta a qualidade do seu sono? Entenda!
Descubra a ligação entre estresse e sono e como criar um ambiente noturno de descanso, segundo uma especialista do Baylor College of Medicine
O palco da vida muitas vezes nos apresenta uma dança frenética, na qual o estresse assume o papel de protagonista indesejado. No entanto, o enredo se desenrola além do nosso dia, adentrando a esfera do sono.
Uma especialista do renomado Baylor College of Medicine nos convida a uma viagem pelo tema que envolve estresse e sono, desvendando os segredos de como ter uma noite de sono restauradora, mesmo em meio ao caos da vida moderna.
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A intrigante relação do estresse e do sono
A Dra. Annise Wilson, professora assistente de neurologia e medicina do sono, nos guia por uma relação envolvente entre nossos níveis de estresse e nossos momentos de repouso.
Ela revela que o estresse é um parceiro que não apenas atormenta nossas mentes, mas também pode sabotar nossas importantes noites de descanso. A insônia, uma figura familiar nesse cenário, frequentemente aparece como resultado desse desequilíbrio desenfreado.
Nas palavras da Dra. Wilson, “O que comumente vemos é a insônia.” Ela explora a complexa harmonia entre estresse e sono, revelando que os altos níveis de tensão podem prolongar o tempo que levamos para adormecer, resultando em um sono fragmentado.
Como resposta, o corpo acaba ativando um sistema de resposta ao estresse, elevando os hormônios do estresse, como o cortisol, que, por sua vez, perturbam ainda mais nossas noites de sono.
Os impactos causados pela falta de sincronia entre o sono e o estresse
Mas os reflexos desse desequilíbrio não se limitam apenas à noite. A Dra. Wilson nos conduz através da pesquisa, explicando como essa sincronia desequilibrada entre estresse e sono pode afetar aspectos fundamentais de nossa saúde. “A pesquisa mostrou que o sono desempenha um papel importante na aprendizagem e na memória”, revela a especialista, ressaltando que a privação crônica do sono pode lançar sua sombra sobre nosso metabolismo e desencadear disfunções endócrinas.
Passos rumo a um sono restaurador
Mas como podemos suavizar essa situação? A Dra. Wilson compartilha que “A terapia de controle de estímulos e a melhoria da higiene do sono são métodos bem validados para melhorar o sono.”
A especialista mostra de forma esclarecedora como desacelerar nossas mentes agitadas, incentivando a prática de anotar pensamentos antes de dormir e explorando aplicativos de meditação e exercícios respiratórios.
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O melhor ambiente para uma ótima noite de sono
Porém, criar um ambiente adequado para uma boa noite de sono é igualmente essencial. A Dra. Wilson aponta para uma figura moderna: a luz azul da tela de dispositivos eletrônicos, que interfere na produção de melatonina. Ela oferece soluções, desde aplicativos de filtro de luz azul até configurações inteligentes em dispositivos. No entanto, a especialista sugere um truque simples: limitar o tempo diante das telas.
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Com informações de Baylor College of Medicine