7 tipos de alimentos que são aliados para noites serenas de sono

Com a correria do dia a dia, muitas pessoas anseiam por uma noite de sono de qualidade. O que poucos sabem é que certos alimentos podem ser verdadeiros aliados quando o objetivo é ter um sono profundo e revigorante em noites calmas.

A culinária do Mediterrâneo revela seus segredos

A reconhecida dieta do Mediterrâneo, com sua ampla variedade de legumes vibrantes e peixes frescos, não apenas oferece uma experiência gastronômica, mas também uma chave para um sono reparador.

Diversos estudos indicam uma relação positiva entre aderir a essa alimentação e desfrutar de um sono de qualidade superior.

Sardinhas: uma maravilha subaquática

A sardinha, especialmente a versão enlatada, é um presente dos mares para aqueles que buscam uma noite de sono tranquila.

Esse peixe modesto, mas poderoso, é rico em cálcio, nutriente cuja falta tem mostrado impacto negativo na qualidade do sono.

Frutas e nozes para uma noite bem dormida

As bananas são frutas multifuncionais, servindo não apenas como um lanche saboroso, mas também como uma fonte de potássio, mineral importante para um sono mais profundo e um despertar menos sonolento.

As amêndoas e as castanhas-do-Brasil se destacam entre as nozes por promoverem o sono, ambas contendo magnésio, um mineral essencial para regular os níveis de melatonina e garantir uma noite tranquila.

Grãos e crustáceos: aliados do sono

O caranguejo vai além do prazer gastronômico. Sua carne é uma fonte rica de selênio, mineral cuja ingestão adequada tem se mostrado uma estratégia eficaz para noites mais serenas.

Por outro lado, os grãos integrais oferecem um sono reparador, graças à alta quantidade de fibras, que, de acordo com pesquisas, promovem um sono profundamente restaurador.

Soja: uma alternativa para noites tranquilas

Os produtos à base de soja contêm um componente chamado isoflavona, que se acredita ter um efeito semelhante ao estrogênio, beneficiando a busca por noites mais tranquilas e um sono de melhor qualidade.