6 crenças populares sobre o sono que NÃO são verdadeiras!

Muitas vezes, somos bombardeados com informações contraditórias sobre o sono, o que pode levar a confusões e à adoção de hábitos que prejudicam a qualidade do nosso descanso.

Neste texto, vamos desmistificar os principais mitos relacionados ao sono, trazendo informações embasadas cientificamente que podem ajudar você a compreender melhor a importância de uma boa noite de sono e a adotar hábitos saudáveis para garantir um descanso adequado. Confira agora!

Quanto menos horas de sono, melhor

Muitas pessoas acreditam que dormir menos horas é um sinal de produtividade e sucesso. No entanto, a falta de sono adequado pode ter consequências graves para a saúde.

Estudos mostram que adultos devem dormir em média de 7 a 9 horas por noite para garantir um descanso adequado. Dormir menos do que isso pode levar a problemas de saúde, como obesidade, doenças cardíacas e diminuição da capacidade cognitiva, o que resulta numa queda de produtividade.

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É possível “recuperar” o sono perdido

Algumas pessoas acreditam que é possível compensar a falta de sono durante a semana dormindo mais nos finais de semana. No entanto, isso não é verdade.

O sono não funciona como uma dívida que pode ser paga posteriormente. O ideal é manter uma rotina de sono regular, dormindo a quantidade recomendada todas as noites.

O café ajuda a combater a sonolência

Embora a cafeína possa ajudar a nos manter acordados por um curto período de tempo, não é uma solução para a falta de sono adequado. O consumo excessivo de café pode levar a problemas de sono, aumentar a ansiedade e afetar negativamente a qualidade do sono.

É importante limitar a ingestão de cafeína, especialmente nas horas que antecedem o horário de dormir.

O álcool ajuda a dormir melhor

Muitas pessoas acreditam que beber álcool antes de dormir pode ajudar a ter uma noite de sono mais tranquila. No entanto, o álcool pode interferir no ciclo do sono, levando a um sono mais leve e fragmentado.

Além disso, o consumo excessivo de álcool pode levar à dependência e a problemas de saúde a longo prazo. É importante evitar o consumo de álcool antes de dormir e buscar alternativas saudáveis para relaxar e preparar o corpo para o descanso.

O sono durante o dia é prejudicial

Algumas pessoas acreditam que tirar uma soneca durante o dia pode atrapalhar o sono noturno. No entanto, um cochilo curto e adequado pode ajudar a melhorar o desempenho cognitivo e a sensação de alerta durante o dia.

O ideal é evitar sonecas muito longas e tirá-las antes das 15h, para não interferir no sono noturno.

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O ronco é inofensivo

O ronco é um problema comum, mas pode ser um sinal de distúrbios do sono, como a apneia do sono. Essa condição pode levar a problemas de saúde graves, como pressão alta, doenças cardíacas e derrames.

Se você ou alguém próximo ronca regularmente, é importante buscar a ajuda de um profissional de saúde para avaliar e tratar o problema.