6 alimentos essenciais que podem estar faltando na sua dieta

Uma alimentação equilibrada é essencial para a manutenção de nossa saúde. Contudo, muitas vezes deixamos de consumir certos alimentos ricos em nutrientes vitais para o nosso organismo.

Com isso em mente, uma pesquisa realizada pela Universidade McMaster, no Canadá, divulgou um estudo no European Heart Journal, indicando os alimentos que as pessoas não estão consumindo de maneira satisfatória.

Neste artigo, vamos apresentar quais são eles e explicar por que são tão benéficos para a sua saúde. Confira agora!

Laticínios integrais

Os laticínios integrais são uma fonte inestimável de nutrientes essenciais para a nossa saúde. No entanto, muitas vezes, não os incluímos de maneira adequada em nossa alimentação diária. Esses alimentos, como leite, iogurte e queijos, são ricos em proteínas de alta qualidade, cálcio, vitamina D e outros nutrientes essenciais.
Um dos principais benefícios dos laticínios integrais é a sua contribuição para a saúde óssea.

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Peixes gordurosos

Peixes como salmão, sardinha e atum são ricos em ômega-3, um tipo de gordura essencial para o bom funcionamento do cérebro e do coração.
O ômega-3 também possui propriedades anti-inflamatórias e ajuda a prevenir doenças cardiovasculares. Se possível, incorpore esses peixes na sua alimentação pelo menos duas vezes por semana.

Vegetais folhosos de cor verde escura

Vegetais como espinafre, brócolis e couve são ricos em vitaminas A, C, K e minerais como ferro e cálcio.
Esses nutrientes são vitais para a saúde dos ossos, olhos, sistema imunológico e para a prevenção de doenças como anemia. Tente incluir uma porção desses vegetais na sua alimentação diária.

Frutas vermelhas

As frutas vermelhas, como morango, amora e framboesa, são ricas em antioxidantes que combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento precoce.
Além disso, essas frutas são fontes de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e ajuda na absorção de ferro. Adicione essas frutas à sua dieta e desfrute de todos esses benefícios.

Nozes e castanhas

Nozes, castanhas e amêndoas são fontes de gorduras saudáveis, fibras, proteínas e vitaminas do complexo B.
Esses alimentos auxiliam no controle do colesterol, promovem a saúde do coração e favorecem o bom funcionamento do sistema nervoso. Adicione uma porção de nozes ou castanhas à sua dieta diária para aproveitar todos esses benefícios.

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Leguminosas

As leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico, são alimentos ricos em proteínas vegetais, fibras, vitaminas do complexo B e minerais como ferro e zinco.
Além de serem uma ótima opção para vegetarianos e veganos, as leguminosas também auxiliam no controle do colesterol, na saúde cardiovascular e na regulação dos níveis de açúcar no sangue.