6 melhores alimentos para começar o dia com energia
Descubra quais alimentos a nutricionista Jerlyn Jones recomenda para um café da manhã saudável e nutritivo para você começar bem o dia
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas nem sempre sabemos qual alimento é mais recomendado para acordar com pé direito. Felizmente, temos algumas sugestões incríveis para começar o seu dia da melhor maneira possível.
6 melhores alimentos para um café da manhã saudável e energético
Ovos
Os ovos são uma opção incrivelmente nutritiva para começar o dia. Eles são ricos em luteína e zeaxantina, antioxidantes que apoiam a saúde ocular, com benefícios para a pele, fígado, olhos e saúde cardiovascular. Além disso, a gema dos ovos contém colina, um nutriente vital para a saúde do cérebro e do fígado.
Os ovos também são uma excelente fonte de vitaminas B, incluindo folato, vitamina A e minerais como ferro e cálcio. Além disso, com uma boa dose de proteína, os ovos ajudam a manter a saciedade e podem reduzir a ingestão calórica ao longo do dia.
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Café
O café é uma escolha clássica para muitos pela manhã. A cafeína presente no café é uma molécula que promove o estado de alerta, melhora o humor e impulsiona o desempenho físico e mental.
Requeijão
O requeijão é uma excelente fonte de proteína, o que pode auxiliar a mantê-lo saciado e reduzir a fome. Uma das melhores maneiras de aproveitar o requeijão no café da manhã é usá-lo como cobertura. Portanto, você pode combiná-lo com frutas frescas, vegetais, sementes e granola para uma refeição nutritiva e saborosa.
Chá-verde
O chá-verde é uma excelente escolha para começar o dia. Além da cafeína, o chá-verde contém o antioxidante EGCG (Epigalocatequina Galato), que possui uma série de benefícios para a saúde. Ele está associado a um menor risco de declínio cognitivo.
Frutas
As frutas possuem uma variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes. Além disso, a maioria das frutas é rica em fibras, ajudando a promover a saciedade e a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
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Iogurte grego
O iogurte grego é uma opção rica em nutrientes. Contém cálcio, vitamina B12, zinco, potássio e fósforo. Além de ser uma excelente fonte de proteína com poucas calorias, alguns tipos de iogurte grego são ricos em probióticos, benéficos para a saúde intestinal.
Começar o dia com esses alimentos não apenas fornece energia, mas também contribui para uma nutrição equilibrada. Lembre-se de que a chave para um café da manhã saudável é a variedade e a moderação. Experimente combinar esses alimentos de diferentes maneiras para manter suas manhãs interessantes e nutritivas.
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